今日もウォーキングしました。
ちょっと気になることが。
昨日の爆食はおいておいて、、、
最近は塩分を気を付けているので、
平日は少しづつ改善している感じはあるのですが、
週末の午前中のウォーキング中、
手がとてもむくむのです。。。
何故だろ？？
朝起きて、
水飲んで、
バナナとごはんと目玉焼き。
醤油は10プッシュ（少々）
※10プッシュの記事はこちらです
https://yuruseikatsu.com/soy-sauce-push/
その後しばらくして、
ゆっくりウォーキングを開始。
そこまで悪い生活ではない気がするんですけどね。。
ということで、
GPTさんに聞いてみました。
※この記事の説明
“” は私がGPTさんに聞いた言葉
▼▲の間がGPTさんの回答
GPTさんいわく、“朝ウォーク特有”のむくみ？
▼
朝のウォーキング中にむくみを強く感じるの、けっこう理屈があります。
特に今の生活リズムだと、いくつか重なっていそうです。
まず大きいのは、「寝ている間の水分移動」です。
人は立っている昼間、重力で水分が脚にたまりやすいです。
でも横になると、その水分が全身に戻ります。
すると朝は、
・顔
・手
・指
・お腹まわり
などに“ふわっと水分が残った状態”になりやすい。
そこに起床後すぐ歩くと、血流が急に上がるので、
・体がまだ循環モードに入りきっていない
・血管が広がる
・体温が上がる
ことで、「むくみ感」を強く自覚しやすいです。
さらに今の朝食だと、
・ご飯
・目玉焼き
・醤油10プッシュ
この組み合わせも少し影響しそうです。
醤油は量自体は少なく見えても、塩分がかなり濃いです。
起床直後は体が軽く脱水寄りなので、
塩分に反応して水分を保持しやすいです。
つまり、
「朝の塩分」＋「寝起きの水分循環途中」＋「歩いて血流アップ」
この組み合わせで、
ウォーキング中に一番むくみを感じやすいです。
あと、歩き始めは、
ふくらはぎのポンプ機能がまだ弱いです。
特に最初の10〜20分くらい。
だから、
・足が重い
・靴下跡感
・指がむくむ
・顔がぼんやり
みたいなのが出やすいです。
改善するなら、
・起床後すぐコップ1杯の水
・ウォーキング前に少し時間を空ける
・最初5分かなりゆっくり歩く
・朝の醤油を少し減らす
・歩く前にかかと上げ20回
このへんが効きやすいです。
特に「水」がかなり重要です。
むくみ＝水が多い、
ではなく、
“循環不足で停滞してる”
ことも多いので。
▲
“今日は水飲んだよ。ゆっくり歩いてる。起きてから2時間後から歩き始めたよ。”
と続けて質問。
▼
それでもウォーキング中にむくみ感が強いなら、
「朝だけ循環が鈍いタイプ」
の可能性がありますね。
あと意外とあるのが、
「歩いている最中だけ、血流が増えて張る感じを“むくみ”として感じている」
パターンです。
例えば、
・手が膨らむ
・指輪がきつい感じ
・足がパンパン
・顔が熱い
みたいなの。
これは運動で血管が開いている影響もあります。
逆に気になるのは、
・朝だけではなく1日中強い
・片脚だけ
・痛みや赤み
・息切れ
・急に悪化
こういう場合です。
そこまでなければ、
今の話だけだと「循環＋塩分＋朝の体内リズム」寄りに見えます。
ちなみに「むくみ」は、
・水分不足
・塩分過多
・座りすぎ
・睡眠不足
・胃腸疲れ
全部で起こるので、
単純に“水が多い”とは限りません。
▲
なるほど。
この中だと、
「手が膨らむ」
という感じです。
ということで追加で質問。
“このなかだと、手が膨らむですね。”
▼
それなら、
かなり「運動中の血流増加パターン」っぽいです。
ウォーキング中って、
脚だけじゃなく全身の血流が増えます。
その時に手は、
・ぶら下がっている
・あまり筋肉を使っていない
・重力で水分がたまりやすい
ので、
指や手の甲が膨らみやすいです。
特に朝は、
・まだ体温調整が安定していない
・血管の収縮が残っている
・夜の水分バランスが抜けきっていない
ので、
手のむくみ感が出やすいです。
ウォーキング中だけで、
・帰宅後は引く
・痛くない
・左右同じ
・赤黒くならない
なら、
よくある範囲のことが多いです。
改善するなら、
・手を軽く握ったり開いたりする
・肘を少し曲げて歩く
・腕を後ろに振る
・時々肩を回す
このへんです。
「腕のポンプ」を使う感じですね。
あと、
スマホをずっと持って歩くと、
片手だけむくみやすくなることもあります。
▲
さすがGPTさん。
普段の生活から、
かなり当ててくるGPTさん。
そして確かに、
“歩いてる時だけ”
なんですよね。
明日も歩く予定なので、
「腕のポンプ」
ちょっと意識してみます！
むくみって、
「水飲みすぎ？」
とか
「塩分とりすぎ？」
くらいのイメージでしたが、
意外と奥が深い。。。
