今日のウォーキング、12,930歩。

休日はだいたい1万〜1万5千歩くらい歩いてます。
平日は8千～1万歩くらい。

気づけば4年以上継続中です。

ただ、同じ道だとさすがに飽きるので、
最近はこんな感じ👇

「とりあえず電車でどこか行く」
→「そこからブラブラ歩く」
→「ご飯食べる」
→「お茶する」
→「（あれ？また食べてる…）」

ウォーキングなのか、食べ歩きなのか。
もはや目的があやしくなってます。

せっかくなので、
「自分ってどれくらいカロリー消費してるの？」と思い、
ChatGPTに聞いてみました。

対象は平日として、
年齢・身長・体重・仕事内容（デスクワーク）を入れて計算すると…

👉 約2,200〜2,400 kcal / 日

うん。

それが多いのか少ないのか、全くわからないです。

なので、今度は食事もセットで提出して、果たして痩せるのか、痩せないのかを評価してもらいました。

とある日の食事

■ 朝食

ごはん（150g）→ 約250 kcal
バナナ → 約80 kcal
目玉焼き → 約90 kcal
醤油 → 約10 kcal

👉 約430 kcal

■ 昼食

トマトジュース → 約50 kcal
たまごサンド → 約350 kcal

👉 約400 kcal

■ 夜

ごはん → 約250 kcal
みそ汁（半分）→ 約40 kcal
青汁 → 約10 kcal
トマトジュース半杯 → 約25 kcal
納豆 → 約100 kcal
もずく酢 → 約20 kcal
サラダチキン → 約120 kcal
春雨＋うどん（半分）→ 約150〜200 kcal
コンソメスープ（半分）→ 約30 kcal

👉 約750〜800 kcal

■ その他

カフェラテ → 約120〜150 kcal × 3杯

👉 約360〜450 kcal

（えっ、そんなに…）

■ 合計

👉 約1,940〜2,080 kcal / 日

■ 評価

消費（約2,300 kcal）と比べると…

👉 ほぼトントン〜ややマイナス

つまり、

体重 → ゆるやかに落ちる or 現状維持
ドカンと太ることはなさそう

…なるほど。

ここまで気をつけて「トントン」か。

そして犯人は、

👉 ラテ

ただ、これには事情があって

「胃腸のためにはブラックよりラテがいいですよ」って
どこかでおすすめされたんです。

（事情ってほどではないですね…）

でもその結果

👉 カロリーは増える

何かを取ると、別の何かが揺らぐ。

人生みたいな話になってきました。

ということで、現実的な落としどころ

👉 ラテ1杯だけブラックに戻す

ほぼ無意識でできるレベル。

健康も、ダイエットも、嗜好も、

全部ちょうどよく保つのって、なかなか難しいですね。

とりあえず明日も、歩いて、食べて、ちょっとだけ気をつけます。