歩いてるのに太るんですが会議

今日テレビで、

ウォーキングによる健康効果についてやっていました。

「歩くの大事ですよ〜」

という、いつもの感じ。

でも私は、

毎日かなり歩いているんですよね。

それなのに。

体重は、

ここ1〜2年、

じわじわ増加中。。。

え？？

毎日1万歩とは？？？

ということで、

今日はGPTさんに聞いてみました。

※この記事の説明

“” は私がChatGPTさんに聞いた言葉

▼▲の間がChatGPTさんの回答

GPTさんとのやり取りを通して、
「ゆるく体を整える」を楽しむ記事になります。

効果を保証するものではなく、
“こういう考え方もあるのかも”
くらいの温度感で読んでもらえるとうれしいです。

まずは基本から改めて。

“ウォーキングって、実際どのくらい健康効果あるんですか？”

▼

最近は、

「長時間座りっぱなし」

自体も健康リスクとして注目されています。

そのため、

こまめに動く
日中も歩く

ことも重要視されています。

▲

この内容は、よくテレビでも取り上げられてますね。

今日もまさに見ていました。

そして、ここから気になっていたことを聞いていきます。

“毎日1万歩を4年続けていたら、どんな変化がありそうですか？”

▼

毎日1万歩を4年間継続しているなら、
かなり強い長期習慣です。

個人差はありますが、

心肺機能維持
血流改善
下半身筋力維持
体力維持
睡眠リズム安定

などに、
良い影響が積み重なっている可能性があります。

また、

2型糖尿病リスク
高血圧リスク
心血管疾患リスク

などの低下との関連も研究されています。

ウォーキングは、

「劇的変化」

というより、

“老化速度をゆるやかにする”

タイプの習慣と考えると分かりやすいです。

特に価値が大きいのは、

毎日
長期間
続いている

という点です。

▲

老化速度をゆるやかにする。

いいですね。
モチベには、大事。

そして、

私は気になっていたことを、
ついに聞きました。

“でも体重は少しづつ増えてます。なぜですか？”

▼

毎日1万歩を続けていても、
体重が少しづつ増えることは普通にあります。

特に多いのは、

「消費より摂取が少し上回っている」

ケースです。

しかも重要なのは、

“ほんの少しの差”

でも、
年単位では積み重なることです。

また、

年齢とともに、

基礎代謝低下
筋肉量低下
回復力低下

などが起こりやすくなります。

そのため、

「昔と同じ生活」

でも、
少しづつ増えることがあります。

さらに、

座る時間増加
睡眠不足
筋刺激不足

なども影響しやすいです。

ウォーキングは非常に優秀ですが、

筋肉維持や基礎代謝維持には、
少し限界もあります。

そのため、

スクワット
階段
軽い筋トレ

などを少し追加すると、
変化が出る人もいます。

▲

。。。

まぁ、

そうですよね。。。

「座る時間増加」

これもあります。確実に増えてる。

気をつけよ。

あと気になってた質問を追加。

「〜リスク低下との関連」

この言い方。

よく聞きますが、

実際どういう調査なんだろう？？

ということで、追加で質問。

“病気リスク低下との関連って、どういう研究？”

▼

こうした研究は、

「歩く人」と「あまり歩かない人」

を長期間追跡して比較する形が多いです。

例えば、

数千〜数万人規模で、

歩数計
加速度計
スマートウォッチ

などを用いて歩数を測定します。

その後、

5年、10年単位で追跡して、

病気になったか
死亡率はどうか
糖尿病発症率はどうか

などを比較します。

すると、

活動量が高いグループのほうが、

心血管疾患
総死亡率
一部疾患

などが少なかった、
という“関連”が見られることがあります。

ただし重要なのは、

「歩いたから絶対病気が減った」

と断定しているわけではない、
という点です。

例えば、

元々健康な人ほど歩ける
健康意識高い人ほど運動する

など、
他の要因も混ざる可能性があります。

そのため、

研究では、

年齢
BMI
喫煙
飲酒

などを統計的に調整して分析します。