最近の悩みのひとつ「夜中に起きる」。
（アラフィフともなると、普通なのかもしれないけど）
普段は6時間くらい寝ているのですが、
2〜3時間ごとに目が覚める。
疲労感はない。
でも「朝までぐっすり」がしたい。
今日はいつもより早く帰れたので、
お風呂上がりにChatGPTさんとゆっくりお話です。
まずはいつも通りざっくりと。
「夜ぐっすり寝る方法を教えて」
すると、
・寝る90分前に体温を一回上げる
・寝る直前スマホを減らす
・湿度感を大事にする
・脳を暇にする
とのこと。
まずはお風呂問題
「寝る90分前に体温を一回上げる」
これは、ぬるめシャワーでもOKらしい。
38〜40℃くらいで5〜10分。
そのあと体温が下がる流れで眠気が来やすいとのこと。
特に「足だけ温める」が効くらしい。
なるほど。
……。
いや、いつもそのくらいの時間にお風呂入ってるな。
つまり、
私にはあまり効いてないか、
それを上回る何かが必要らしい。
スマホをやめればいい。でも。
次。
「寝る直前スマホを減らす」
YouTubeやSNSを見続けると、
脳が“まだ活動中”モードになるそうです。
理想は、
・寝る30分前から暗め
・情報を入れない
・音だけにする
とのこと。
はい。
無理です。
ごめんなさい。
寝ながら鼻呼吸を意識できる人いる？
さらに。
「湿度感が大事」
扇風機だけだと乾燥しやすいので、
・寝る前にコップ1杯の水
・枕元にも少し水
・鼻呼吸を意識
すると違うらしい。
この時期だから、このアドバイスかな？
枕元に水は、
こぼしますな。確実に。
寝相が悪い。
あと、
寝てる時に鼻呼吸を意識できる人いるのか。。。
ひつじは本当に数えるらしい
そして最後。
「脳を暇にする」
寝ようと頑張るほど寝づらいらしい。
おすすめは、
・同じリズムで呼吸
・頭の中で単調に数える
・考え事を解決しない
とのこと。
眠気は「退屈」で来るらしい。
単調に数える。
ほんとにあるんだ。
「ひつじが1匹、2匹……」
でも。
もう少し気楽に、
努力なくやりたい。。。
となると。
扇風機しかないな。
そういえば、
使っていない扇風機がある。
扇風機だけで戦う方法
追い質問。
「扇風機を使ってで限定したら？」
すると。
扇風機だけで「ぐっすり」を狙うなら、
ポイントは、
“冷やす”ではなく、
“体温を自然に逃がす”
とのこと。
おすすめは、
「足元に弱風＋首振り」
理由は、
人は寝る時に足から熱を逃がすから。
なので、
・顔に直風 → 起きやすい
・胸に直風 → 身体が緊張しやすい
・足元の弱風 → 深く寝やすい
らしい。
さらに設定は、
・風量は弱
・首振りON
・距離は1.5〜3mくらい
・風向きは足〜布団の下側へ
「風を感じるか感じないか」くらいがベスト。
そして。
タイマーは“切る”より、
“弱風維持”が理想。
途中で暑くなって起きるかららしい。
あと、
お腹を冷やしすぎないのも大事。
お腹に風が当たり続けると、
・トイレで起きる
・朝だるい
・胃腸が重い
になりやすいとのこと。
なるほど。
まとめると
・扇風機は足元に向ける
・風量は弱
・首振りON
・顔やお腹に直風を当て続けない
・距離は少し離す
・タイマーで切るより弱風維持
・足を少し布団から出す
・「少し涼しい」くらいがベスト
よし。
これなら、
扇風機を遠くから当てるだけ。
いざ。
ねらいは「ふくらはぎ」！
今日はゆっくり寝れる気がします。
皆様もよい睡眠を。
※結果は改めてご報告します。
