今日は仕事で帰宅が遅くなりました。
そして明日の朝は早いです。
時間としては、
4時間睡眠確定。。。
これはもう、
「どうやって元気に起きるか」
ではなく、
「どうやって事故らず起きるか」。
ただ、
私は寝起きだけ弱いタイプ。
起きてしまえば比較的なんとかなるのですが、
起きるまでが長い。。。
布団の引力がすごい。
ということで今日は、
寝不足の日の起き方
についてGPTさんに聞いてみました。
気合い論だったらどうしよう。。。
※この記事の説明
“” は私がChatGPTさんに聞いた言葉
▼▲の間がChatGPTさんの回答
“今日は4時間睡眠になりそうです。明日起きた時に、少しでもスッキリ起きる方法ありますか？”
▼
4時間睡眠だと、完全回復は難しいです。
ただ、「起き方」でかなり変わります。
特に大事なのは、
「短時間で脳と体を起動する」
方向です。
おすすめは、
・朝の光を浴びる
・起きてすぐ軽く動く
・水を飲む
・急に情報を入れない
このあたりです。
逆に、
暗い部屋でスマホを見ると、眠気が長引きやすいです。
▲
なるほど。
まずスマホを見るなとのこと。
・・・いや、
めちゃくちゃ見ますね。
アラーム止めた瞬間から見ます。
ニュース。
通知。
天気。
気づいたらSNS。
起きて3分で脳フル稼働。
そりゃ疲れるかもしれない。
さらに質問します。
“起きた瞬間に水飲んでいいの？歯磨き前だけど。”
▼
起きた瞬間に水を飲んでも、基本的には問題ありません。
ただ、気になるなら、
・軽く口をゆすぐ
・そのあと水を飲む
この流れがおすすめです。
寝不足の日は、
歯磨きまで完璧にやろうとすると、行動ハードルが上がりやすいです。
まずは「起動」を優先したいですね。
▲
確かに。
寝不足の日の朝に、
完璧な朝ルーティン
を発動しようとすると、
そのまま布団に戻る可能性があります。
そして次に出てきたのがこれ。
▼
起床後は、
まずカーテンを開けて光を浴びるのがおすすめです。
あと、
寝不足の日は、
「まず立つ」
もかなり大事です。
布団の中にいる時間が長いほど、再び眠気が強くなりやすいです。
▲
立つ 笑
斬新。
でも、
勢いで急に立つと、
体バキバキで怖くないですか。。。？
ということで追加質問。
“すぐに立つと、体が強張ってる感じがして少し怖いかも。”
▼
その感覚はかなり自然です。
特に寝不足の日は、
脳より先に体を急起動すると、
・ふらつき
・強張り
・ぼーっと感
が出やすいです。
おすすめは、
「段階的に起きる」
ことです。
まず布団の中で、
・足首を動かす
・指をグーパーする
・軽く伸びる
これを10〜20秒くらい。
そのあと上半身を起こして、
深呼吸しながら少し座る。
その後に立つ。
この流れのほうが、自然に切り替わりやすいです。
▲
なるほど。
急にスタートしない。
あと、
質問しながら気になったこと。
“そもそも寝起きが悪い原因って何？”
▼
原因はいくつかありますが、
寝不足の日は特に、
「自律神経の切り替え」が関係しやすいです。
寝ている時は副交感神経が優位です。
そこから起きる時に、交感神経へ切り替わります。
ただ、
・寝不足
・疲労
・夜更かし
・生活リズムの乱れ
などがあると、この切り替えが遅れやすいです。
すると、
「目は開いてるのに、まだ体が寝てる」
みたいな状態になりやすいです。
▲
なかなか起きれないのは、
気合い不足ということではないと…
自分の精神的な未熟さではないということが確認できました。
よかった。。
ということで、
明日の朝やることを整理します。
明日の朝やること
・起きたら布団の中で少し動く
・上半身を起こして座る
・ゆっくり立つ
・カーテンを開ける
・口をゆすぐ
・水を飲む
・顔を洗う
・スマホはまだ見ない
です。
かなりシンプルに仕上がりました。
個人的には、
スマホ見ない
が一番難易度高いですね！
明日、
起きた時に
覚えていたらやります！
まずそこです。
