明日は土曜日。
今日は金曜日。
なので、
「今日はいっぱい食べよう」
と思ったのが、2時間前（ただいま深夜1時）。
今、2時間前の自分に言ってあげたい。
食べ過ぎるなと…
明日は朝から予定があります。
このお腹いっぱいの状態で寝たら、
確実に胃もたれする。
という状況です。。。
胃もたれ自体は回避できないとしても、
少しでも軽くしたい。
そんな藁にもすがる思いで、GPTさんを頼ります。
※この記事の説明
- “” は私がGPTさんに聞いた言葉
- ▼▲の間がGPTさんの回答
”深夜に食べ過ぎた。胃もたれ不可避。助けて”
”そして早く寝たい”
と聞いてみました。
すると、
▼
まず「これ以上ダメージを増やさない」が最優先です。
今からやるだけでも、かなり変わります。
まず10〜15分だけやること
・水をコップ半分〜1杯くらい飲む
（一気飲みしない。胃液を薄めすぎない程度）
・部屋を少し歩く
（ガチ運動NG。ゆっくりでOK）
・ベルト・きつい服をゆるめる
・前かがみ姿勢を減らす
すぐ寝たいなら「寝方」が重要
完全に横向き or 上半身を少し高く がかなり効きます。
おすすめ
・左向きで寝る
・枕を追加して「肩〜背中ごと」少し高くする
（首だけ折る感じは逆効果）
イメージとしては、
「腰は布団、胸から上がゆるく坂になってる」
感じです。
今やらないほうがいいこと
・炭酸
・アルコール
・熱すぎる風呂
・腹筋系ストレッチ
・即うつ伏せ
・食後すぐ歯磨き
（胃酸感あるなら30分くらい空ける）
胃もたれを少しラクにしやすいもの
・白湯
・ノンカフェインのお茶
・少量のしょうが
・ガム（軽く）
逆に、
・レモン大量
・ミント強め
・コーヒー
は、逆流感ある人だと悪化することがあります。
「早く寝たい」のコツ
完璧に消化させるより、
逆流しにくい状態を作って眠気を待つこと。
おすすめ順は、
1．軽く歩く
2．水少し
3．10〜20分だけ座る
4．左向き＋上半身高めで寝る
です。
あと、
・胸焼け
・喉まで上がる感じ
・ゲップ連発
・横になると悪化
があるなら、かなり「逆流寄り」なので、
特に左向きが効きやすいです。
▲
そう、私は逆流性食道炎気味。
GPTさんはそこを気遣ってくれています。
アドバイスにあった水は飲みました。
座るも、すでに座ってます。
でも、
「歩く」って、この時間にどこ歩くの…
あとは、
「左向き＋上半身高めで寝る」
か。
上半身高めってなんだ？
”上半身高めって、どのくらい、どうやって？”
▼
「ちょっと傾斜がある」くらいで十分です。
ガチで座って寝る必要はありません。
目安
・頭だけ高い → ❌
・首だけ曲がる → ❌
・胸から上がゆるく高い → ⭕
です。
いちばん簡単なやり方
普段の枕に加えて、
・背中の上部
・肩の下
にもクッションや畳んだタオルを入れること。
すると、
「頭だけ」じゃなく、
上半身全体が斜めになります。
高さは、
5〜15cmくらいの傾斜感
でOK。
できるなら、
マットレスの頭側の下に
バスタオルやクッションを入れる方法も良いです。
やりすぎサイン
・首が苦しい
・顎が引けすぎる
・腰が浮く
・呼吸しづらい
など。
今回おすすめの完成形
・左向き
・上半身ゆるく高め
・膝は軽く曲げる
・スマホ見続けない
です。
これが、
「深夜食べすぎ後に最も事故りにくい寝方」
とのこと。
▲
OK！
クッション持ってこよう。
（クッションあまりない…）
集めてきました。
でも数が足りず、
ソファの背クッションまで動員。
では、セッティング。
少し傾斜ある状態で寝れるかな。
その状態で左向きはちょっと難しいので、
今日はひとまず、
「傾斜をつけた状態で寝る」
ことにします。
明日の朝、
爽快とまではいかなくても、
ちゃんと朝ごはんを食べられる胃の状態でありますように。。。
では、おやすみなさい。
